Tal vez hayas escuchado que bajar de peso sin dietas ni ejercicio es imposible. Sin embargo, solo necesitas modificar unos hábitos para alcanzar tu meta.
Si te has propuesto bajar de peso, pero no tienes tiempo para hacer ejercicio y sufres mucho con las dietas, checa estos consejos.
No importa qué tan incómoda estés con esos kilitos de más, es comprensible que la sola idea de adelgazar te parezca un martirio.
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio o cocinar alimentos para cada día de tu semana, es entendible que pierdas fácilmente la motivación.
Sin embargo, la clave para bajar de peso es simple, solo debes lograr quemar más calorías de las que ingieres.
Esto no significa que debas cambiar tus guisados preferidos por un poco de lechuga y agua.
Basta con que te asegures de que tu dieta esté libre de grasas y sea reducida en carbohidratos. Por eso los expertos dan estos consejos:
Cuida las porciones
Comer en exceso provoca que las calorías adicionales se almacenen en tu cuerpo en forma de grasa.
Lo ideal es que te tomes el tiempo para comer, reduzcas la cantidad de comida que pones en tu plato y mastiques lentamente.
No consumas alimentos procesados o congelados
Es cierto que es más cómodo llegar a casa, meter una pizza congelada al microondas y sentarte a comer después.
Sin embargo, estos alimentos contienen calorías que no necesitas y aumentan el riesgo de que sufras enfermedades cardiacas.
Apuesta por los alimentos frescos o los suplementos alimenticios de vitaminas y minerales.
Elimina refrescos y aderezos
Esto quizá sea lo más difícil, pero las bebidas dulces y gaseosas aportan hasta 180 calorías diarias.
Por su parte, los aderezos, ya sea mayonesa o quesos, representan otras 150 calorías.
Si quieres bajar de peso, lo mejor es mantener a raya tus antojos.
Baja el consumo de cafeína
Más de dos tazas de café diarias pueden provocar malestares como deshidratación, migraña, acidez e incluso estreñimiento.
Además, el café provoca la excreción de calcio, que a la larga puede causar osteoporosis.
Eso sin contar con que seguramente se te antojará un pan dulce o galletas para acompañar.
Beber más agua
La mayoría de las personas no ingiere una cantidad adecuada de agua a lo largo del día.
Sin embargo, esta aumenta el metabolismo, te mantiene hidratada y baja la retención de agua en el organismo.
En general, es necesaria para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo, así que no te olvides de ella.
¿Bajar de peso sin ejercicio es posible?
Para bajar de peso sin hacer dietas solo necesitas cambiar algunos hábitos, pero ¿qué hay del ejercicio?
No necesitas una membresía en el gimnasio o invertir miles de pesos en mancuernas o máquinas.
Tampoco hace falta que encuentres una hora libre en tu apretada agenda para salir a correr.
Basta con que no estés tumbada toda la tarde viendo televisión o revisando tus redes sociales.
La actividad física que necesita tu cuerpo es posible mientras limpias tu hogar, cortas el pasto o riegas plantas.
Pero no todo tiene que ser aburrido, puedes solo escuchar música que te provoque bailar.
Además, un paseo es un buen sustituto para el ejercicio. No te compliques, solo sal a dar una o dos vueltas a la manzana.
El objetivo es encontrar una actividad para que no estés sentada o acostada por horas para que logres bajar de peso.
¿Estás lista para olvidarte de esos kilitos de más?
Con información de Heraldo de México, Urgente24 y El Heraldo de México
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