En muchas ocasiones solo basta con hacer ligeros cambios en nuestro estilo de vida para sobrellevar los síntomas de la menopausia.
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de su ciclo menstrual y su capacidad reproductiva.
Ocurre cuando los ovarios dejan de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona, y se define oficialmente después de haber transcurrido 12 meses consecutivos sin menstruación.
La edad promedio para la menopausia es alrededor de los 50 años, aunque puede ocurrir antes o después. Es un proceso natural, pero algunas mujeres pueden requerir tratamiento para manejar los síntomas, como la terapia hormonal, medicamentos no hormonales, cambios en el estilo de vida y terapias alternativas.
También son populares los recursos como la homeopatía, las hierbas medicinales, la acupuntura o la medicina china tradicional. Pero en los últimos años comenzó a crecer la incidencia positiva de la meditación y el yoga.
¿Es bueno meditar durante la menopausia?
Es bien sabido que la meditación puede ofrecer numerosos beneficios tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, las féminas que están en la etapa de la menopausia pueden emplear esta técnica para sentirse mejor.
De acuerdo con expertos, las sesiones de yoga pueden ayudar a manejar los síntomas físicos y emocionales asociados con esta etapa de la vida. Algunos de los beneficios son:
- Reduce el estrés: la meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, lo que puede mejorar el bienestar general y disminuir la frecuencia y severidad de los sofocos.
- Mejora del sueño: las técnicas de meditación, como la atención plena (mindfulness) y la relajación progresiva, pueden mejorar la calidad del sueño y ayudar a combatir el insomnio y los sudores nocturnos.
- Regula el estado de ánimo: el yoga puede ayudar a manejar la irritabilidad, la ansiedad y la depresión, promoviendo una mayor estabilidad emocional.
- Aumenta de la concentración: la práctica regular de la meditación puede mejorar la función cognitiva, lo que puede ser beneficioso ya que algunas mujeres experimentan dificultades de memoria durante la menopausia.
- Reduce de la presión arterial: meditar puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular, especialmente durante la menopausia, cuando el riesgo de enfermedades cardíacas puede aumentar.
- Mejora de la percepción del dolor: la meditación puede aumentar la tolerancia al dolor y reducir la percepción de dolores y molestias, que algunas mujeres experimentan durante la menopausia.
- Fomenta la autoaceptación: hacer yoga puede ayudar a las mujeres a aceptar los cambios en sus cuerpos y vidas, promoviendo una actitud más positiva y compasiva hacia sí mismas.
Si estás entrenado a la etapa de la menopausia, lo que te podemos recomendar es que todos los días te tomes algunos minutos de tu tiempo para meditar, el hecho de concentrarte en el presente y relajarte hará que todo fluya de una mejor manera.
