Las astronautas mexicanas Tania Robles y Betel Martínez Valdés compartieron consejos para sobrellevar el confinamiento.
Robles es ingeniera mecánica egresada de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y actualmente funge como coordinadora regional del Space Generation Advisory Council.
Por su parte, Valdés es psicóloga por la UNAM, se encuentra realizando una maestría en Epidemiología y también colabora en la iniciativa Mujeres Hacia el Espacio, de la Agencia Espacial Mexicana (AEM).
Durante sus entrenamientos y misiones, a las astronautas se les exige pasar semanas o meses en aislamiento.
Debido a su amplia experiencia en confinamiento, Robles y Valdés se han dado a la tarea de dirigir un seminario virtual para dar consejos para lidiar con las crisis que pudieran derivarse del encierro.
A través de un video, las astronautas explicaron que la fatiga, irritabilidad y fricciones con otras personas que se encuentran en espacios cerrados por tiempos prolongados, son situaciones a las que las astronautas se han enfrentado durante su carrera.
Para que no te dejes llevar por las emociones negativas y puedas mejorar la convivencia durante el confinamiento, Robles y Valdés te dan los siguientes consejos:
- Conócete a ti misma. Tómate unos minutos a solas cuando te sientas alterada. Respira y toma conciencia de la importancia de la comprensión en estos momentos tan difíciles
- Escribe, dibuja o realiza una actividad que te permita dialogar contigo misma
- Come con tu pareja, hijos o familia. Comparte tiempo de calidad con quienes te rodean
- Mantén el buen humor, pues solo de esa manera tu mente podrá encontrar lo positivo en cada situación, por más adversa que sea
- Mantente activa, pero también toma pausas
- Cuídate y respeta los límites de tus emociones, recuerda que estas pueden ser controladas más fácilmente cuando apenas inician
- Cuida tu ciclo de sueño. Procura que tu habitación esté oscura cuando duermes y no te expongas a la luz de tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama
- Ponte creativa. Usa tu tiempo libre para iniciar o retomar proyectos
- Apoya a otros. Tu mente te agradecerá si regalas tu buen humor y das ánimo a otros
- Organízate. Crea un calendario de actividades para organizar tus rutinas, ya sea que estés haciendo home office, ayudando a tus hijos con sus clases en línea, o realizando otras tareas
Adicionalmente, Betel Martínez escribe el blog denominado Psicología espacial en el tiempo del COVID-19, si quiere conocerlo, da CLIC AQUÍ.
¿Se te ocurre otra alternativa para lidiar con el confinamiento?
Con información de Uno TV, YouTube/Agencia Espacial Mexicana y Twitter @ProyectoICCE
Portada: Gobierno de México
Interiores: Pixabay
