El estreñimiento es un tema del que muy pocas personas evitan hablar, pero lamentablemente es más común de lo que te puedes imaginar.
Sin lugar a duda, el estreñimiento es uno de esos malestares estomacales que solemos sufrir con frecuencia. Aunque nadie se salva de este momento, muchos evitan hablar del tema por pena o por temor al qué dirán.
Así que en Mujer México decidimos abrir un espacio para no solo normalizarlo sino también para encontrar una solución sin necesidad de tomar algún medicamento que ayude a aliviar las molestias.
Lo que muy pocos saben es que algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas, pueden causarte estreñimiento. También puede ocurrir si no estamos consumiendo suficiente fibra o bebiendo la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita.
Una persona también se puede estreñir si tarda en ir al baño incluso cuando siente la urgencia de ir. A continuación, te presentamos algunos consejos que seguramente te serán de mucha ayuda.
Causas y tratamiento para el estreñimiento
El estreñimiento es una condición del sistema digestivo en la que una persona experimenta evacuaciones intestinales infrecuentes, difíciles o dolorosas.
Es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y puede ser agudo (a corto plazo) o crónico (a largo plazo). Las causas son la siguientes:
- Dieta baja en fibra: la falta de fibra en nuestros alimentos puede dificultar el movimiento de los alimentos a través del intestino
- Deshidratación: no consumir suficiente agua puede endurecer las heces y hacerlas más difíciles de evacuar
- Inactividad física: la falta de ejercicio puede ralentizar el proceso digestivo
- Cambios en la rutina o estilo de vida: viajes, estrés, o cambios en los horarios pueden afectar la regularidad intestinal
- Medicamentos: algunos medicamentos, como los analgésicos opioides, los antidepresivos y los antiácidos que contienen calcio o aluminio, pueden causar estreñimiento
- Ignorar la necesidad de evacuar: retrasar la evacuación puede llevar a heces más secas y difíciles de pasar.
Síntomas del estreñimiento:
- Menos de tres evacuaciones intestinales por semana
- Heces duras, secas o grumosas
- Esfuerzo excesivo durante la evacuación
- Sensación de evacuación incompleta
- Hinchazón o dolor abdominal
Alimentos para evitar el estreñimiento
Consumir alimentos ricos en fibra y mantener una hidratación adecuada son claves para prevenir el estreñimiento. Aquí tienes una lista de alimentos que pueden ayudar a mantener una digestión saludable y regular:
Frutas
- Ciruelas pasas
- Peras
- Manzanas
- Higos
- Fresas
- Frambuesas
- Moras
Verduras
- Brócoli
- Espinacas
- Zanahorias
- Calabaza
- Alcachofas
Legumbres
- Frijoles
- Lentejas
- Garbanzos
Cereales y granos integrales
- Avena
- Pan integral
- Arroz integral
- Quinoa
- Cebada
Frutos secos y semillas
- Nueces
- Almendras
- Chía
- Pepitas de calabaza
