¿Estás buscando ejercitar tus piernas de una manera efectiva? Si la respuesta es sí, entonces mira estos tipos de sentadillas.
Una parte fundamental para sentirnos bien con nosotras mismas es mantenernos en movimiento y ejercitarnos con regularidad. Para lograrlo no hace falta pagar una membresía en el mejor gimnasio, pues existen ejercicios que puedes realizar desde casa para mantenerte en forma, como es el caso de los distintos tipos de sentadillas.
TE PUEDE INTERESAR:
Sheinbaum descarta guerra sucia entre corcholatas; pide a Ebrard ‘aguantar tiempos’
Las sentadillas son un ejercicio compuesto que involucra principalmente los músculos de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Realizar sentadillas regularmente ayuda a fortalecer y tonificar estos grupos musculares.
Si practicas sentadillas regularmente tus piernas te lo agradecerán, pues no sólo se verán más fortalecidas, sino que lucirás unas piernas espectaculares y tonificadas.
Las sentadillas son el ejercicio perfecto si no tienes mucho tiempo libre. Puedes realizar sentadillas tradicionales o, si te atreves, puedes experimentar con distintas técnicas para ganar resistencia y mejorar tu rendimiento.
A continuación te dejamos algunos ejemplos para llevar tu rutina de entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda realizar estiramientos y calentar antes de comenzar a hacer ejercicio para prevenir lesiones. Una vez que estés lista, ¡es momento de ejercitarnos!
Tipos de sentadillas que debes poner en práctica
Sentadillas clásicas
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, los dedos ligeramente apuntando hacia afuera y los brazos extendidos frente a ti o en la cadera. Comienza a bajar lentamente flexionando las rodillas y haciendo fuerza con las piernas y glúteos.
Sentadillas con peso adicional
Puedes realizar sentadillas sosteniendo una barra sobre tus hombros o sosteniendo pesas en tus manos. El peso adicional aumenta la intensidad del ejercicio.
Sentadillas sumo
Coloca los pies más anchos que la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera. Al bajar, mantén las rodillas en línea con los dedos de los pies.
Sentadillas con salto
Realiza una sentadilla y, al subir, impúlsate con fuerza para saltar en el aire. Luego aterriza suavemente y repite el movimiento.
Sentadillas con una pierna
Apoya una pierna en un banco o plataforma elevada y realiza las sentadillas manteniendo la otra pierna en el aire. Luego, cambia de pierna y repite.
Sentadillas búlgaras
Coloca la parte superior del pie de una pierna sobre un banco o plataforma detrás de ti. Realiza las sentadillas con la otra pierna mientras mantienes el equilibrio.
Sentadillas isométricas
Baja a la posición de sentadilla y mantén esa posición durante un tiempo determinado, sin realizar movimientos. Esto ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza en los músculos.
Sentadillas con salto lateral
Salta lateralmente hacia un lado al subir de la sentadilla y luego salta hacia el otro lado en la siguiente repetición.
Sentadillas con banda de resistencia
Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas, y realiza las sentadillas para trabajar los músculos externos de las caderas.
Sentadillas con desplazamiento de peso
Realiza una sentadilla lateral y, al subir, desplaza tu peso hacia la otra pierna y realiza otra sentadilla lateral en esa dirección.
Sentadillas a una pierna en TRX
Sujétate de las correas del TRX y levanta una pierna del suelo mientras realizas las sentadillas con la otra pierna.
