Nuestro cuerpo necesita de ciertas vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico; entre ellas, se encuentran la vitamina A, E, C y D.
Si quieres mantenerte sana es importante tener en cuenta ciertos factores, como el consumo de alimentos ricos en vitaminas. Así como realizar actividad física todos los días e hidratar tu cuerpo constantemente.
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Además, un buen descanso ayudará a que tu sistema inmune permanezca en un estado óptimo. También es muy común que durante otoño e invierno nuestras defensas estén bajas. Por lo tanto, hay que estar prevenidas durante esas épocas del año.
Te recomendamos quedarte en esta nota para saber qué vitaminas necesitas consumir.
Vitaminas para reforzar el sistema inmunológico
Vitamina A
Comenzamos esta lista con una de las vitaminas más importantes para el sistema inmunológico. La vitamina A estimula la producción de linfocitos, un tipo de células blancas sanguíneas. Los linfocitos ayudan al cuerpo a producir unas proteínas llamadas anticuerpos que previenen las infecciones.
Vitamina C
Si quieres prevenir alguna enfermedad respiratoria, sin duda alguna tienes que consumir esta vitamina. Además, es fundamental a la hora de sintetizar el colágeno. Igualmente posee efectos antiinflamatorios y antioxidantes. La vitamina C la puedes encontrar en los cítricos, sobre todo en las guayabas.
Vitamina E
La vitamina E es un potente antioxidante que actúa sobre las células, fortaleciendo las paredes celulares. Este fortalecimiento potencia la función de los linfocitos T, células sanguíneas blancas que actúan como soldados del sistema inmune. Las nueces y los frutos secos son ricos en esta vitamina.
Otras vitaminas
Vitamina D
Te presentamos a otra de las vitaminas más importantes del sistema inmune. Ella se encarga de activar los linfocitos T cuando se necesitan ante una infección, pero sin permitirles reaccionar en exceso. También regula la producción de las citoquinas. Si deseas consumir vitamina B, necesitas incluir en tu menú semanal algo de pescado o huevo.
Vitamina B2
Se trata de una vitamina indispensable para la salud de los glóbulos rojos. Esta cual juegan un papel fundamental en el funcionamiento de sistema inmune. Además, tiene efecto antioxidante, lo que fortalece al sistema. Las carnes magras, los huevos y las verduras verdes son ricas en vitamina B2.
Vitamina B6
Es una vitamina que se encuentra naturalmente presente en muchos alimentos. La vitamina B6 es esencial para que funcionen bien las enzimas, proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo. Puedes encontrarla en el hígado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado y los plátanos.
Vitamina B9: Ácido fólico
El ácido fólico, conocido también como vitamina B9 o vitamina M, es una vitamina esencial hidrosoluble del complejo de vitamina B. Es necesaria para la maduración de proteínas estructurales y hemoglobina; su insuficiencia en los seres humanos es muy rara.
