La menopausia es una etapa en la que los ovarios de las mujeres dejan de producir estrógeno y progesterona, lo que disminuye la posibilidad de que puedan quedar embarazadas. Los síntomas más comunes son: ciclos menstruales irregulares, dolores de cabeza, sofocos, irritabilidad, ansiedad y tristeza.
A continuación, te diremos qué alimentos debes consumir para sobrellevar este proceso natural de la mejor manera, el cual afecta a personas de entre 40 y 50 años.
Hace unos días, el ginecólogo y obstetra Miguel Ángel Ramírez y Ramírez publicó en su cuenta de Instagram que las almendras son frutas secas ricas en calcio que previenen la osteoporosis. Además, poseen grasas buenas, que ayudan a regenerar las hormonas que se pierden en la menopausia.
El experto en salud también recomendó comer espinacas y espárragos, ya que son alimentos que contienen ácido fólico. Asimismo, ayudan a controlar los cambios de humor y la depresión, síntomas que pueden agravarse si no se atienden de manera correcta y con apoyo de un psicólogo.
La espinaca tiene vitaminas A, B, C, E y K. Por si esto fuera poco, contiene sustancias antioxidantes como los flavonoides y carotenoides. Mientras que los espárragos aportan gran contenido de fibra.
Finalmente, el ginecólogo sugirió a sus pacientes con menopausia que consuman chocolate oscuro, ya que el magnesio reduce el estrés. Además, este alimento sirve como tranquilizante natural y mantiene las neuronas activas.
El chocolate ayuda a la producción de serotonina, la hormona encargada de la felicidad y el buen humor. Asimismo, es de suma importancia que durante esta etapa las mujeres controlen su peso y lleven una dieta equilibrada, para que no sufran una descompensación en su organismo.
Por otro lado, los expertos sugieren practicar yoga o terapias de meditación para controlar los niveles de ansiedad que puede generar la menopausia. Asimismo, aconsejan mantener una mente libre de preocupaciones.
Recuerda visitar a tu ginecólogo, él es el único que te puede guiar correctamente en el proceso de la menopausia. Si deseas conocer más detalle sobre esta etapa, DA CLIC AQUÍ.
Con información de Instagram, Ok Diario y Planned Parenthood
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