Correr podría darte la disciplina y los resultados físicos que esperas. Conoce los mejores consejos para practicar este ejercicio.
Empezar a correr es un excelente propósito de año nuevo para este 2021. Nosotras te daremos unos consejos para que no mueras en el intento.
Este ejercicio es uno de los que más beneficios aporta a tu salud física, mental y emocional:
- Reduce la depresión
- Aumenta la confianza en la imagen corporal
- Reduce el riesgo cardíaco
- Disminuye la presión arterial y el colesterol en la sangre
- Previene problemas respiratorios
- Reduce el sobrepeso
- Aumenta la masa muscular
- Mejora la postura corporal
- Ayuda a prevenir la diabetes
- Acelera el metabolismo
- Tonifica tus músculos
Si quieres empezar a correr, debes saber que esta práctica no tiene desventajas. Sin embargo, hacerlo de manera incorrecta puede provocarte algunos problemas.
Por ello, es muy importante hacer un buen calentamiento y estiramiento. La idea es no comprometer la integridad de tus tobillos y piernas.
Antes de empezar a correr debes saber que es un ejercicio de alto impacto. Debido a esto, antes y después de la actividad debes realizar ejercicios adicionales. Esto no es negociable.
A continuación, te diremos todo lo que debes hacer antes de que te animes a desempolvar tus tenis.
Mejores consejos para antes de empezar a correr
Analiza tu pisada. Antes de empezar a correr, debes elegir unos tenis adecuados para ti. Esto evitará lesiones y te permitirá estar cómoda.
Las zapatillas deportivas para esta actividad adoptan tres formas básicas y cada una de ellas es para un tipo de pie:
- Para quienes tienen exceso de pronación
- Es para pie con un arco normal
- Es una solución para quienes les falta pronación
Además, debe quedar suficiente espacio en la punta entre el zapato y el dedo del pie. Este no debe estar apretado ni deslizarse.
Empezar a correr es un asunto serio, no compres los zapatos de moda o en oferta. Busca lo que es mejor para ti.
Escoge la superficie adecuada. Toma en cuenta lo siguiente:
Carretera. Es ideal para ir rápido y hay poco peligro de torceduras, pero es duro para las articulaciones. Recuerda que el pavimento no amortigua el golpe de los pasos. Si no eres runner o tienes sobrepeso, busca otras alternativas.
Parque. Aunque es de menor impacto, esta superficie es irregular. Por ello, corres un mayor riesgo de lesionarte.
Superficie arenosa. Es ideal para entrenar tus músculos mientras corres, pues te obliga a levantar más los pies. Solo debes tener cuidado de no excederte.
Tartán. Este material sintético se encuentra en las pistas de atletismo y se caracteriza por ser elástico. Sin embargo, obliga a tu tendón de Aquiles a trabajar en exceso.
Cinta de correr. Tiene buena amortiguación, pero requiere de alteraciones. Ten en cuenta que el suelo se mueve bajo tus pies.
Elige ropa ligera. La comodidad es lo más importante cuando decides empezar a correr. Busca un outfit que le permita a tus poros respirar y que no te cause rozaduras.
Consejos útiles para empezar a correr
Hazlo. Si te propusiste empezar a correr, no busques excusas. No importa si eliges la mañana, tarde o noche, solo ponte unos tenis, realiza estiramientos, un poco de calentamiento y hazlo.
Amarra bien tus agujetas. Esto evitará el riesgo de caída y la pérdida del ritmo mientras corres.
Busca tu ritmo. Toma las pausas que sean necesarias para que no desistas. Camina los primeros días, si así lo consideras mejor. No obligues a tu cuerpo ni quieras ir de cero a 100, ya que esto puede ocasionarte lesiones.
Corre sola. Lo sabemos, hacer ejercicio con amigos puede motivarte. Sin embargo, realizar esta actividad sola te permitirá conocer tu resistencia, tu ritmo y tiempos. Lo mejor de todo es que evitará que sientas dependencia.
Concéntrate en tu respiración. Debe ser corta, superficial y desde tu nariz. No lo hagas de forma apresurada ni pesada. Baja tu ritmo hasta que tu respiración sea cómoda para ti.
Registra tus avances. Esto te permitirá notar tu mejoría y te motivará, así que no lo pases por alto.
Cambia tu alimentación. Una dieta baja en calorías te permitirá sentirte más ligera. Esto facilitará que no abandones tu decisión de empezar a correr.
Utiliza vaselina. Algunas partes de tu cuerpo pueden irritarse por rozamiento. Aplica un poco de vaselina en ingles, pezones y axilas.
No corras todos los días. Procura descansar al menos días a la semana. Si lo prefieres, los fines de semana busca un lugar distinto para que no sientas que la rutina te abruma.
Entrena tu mente. Evita los pensamientos negativos. No te sobrepases con el ritmo para que tu cuerpo no sienta que no puede más. Si esto pasa, solo baja un poco la intensidad y recuerda que empezaste a correr porque quieres sentirte bien.
Fija una meta para empezar a correr
Empezar a correr es una decisión muy importante. Por desgracia, hay quienes abandonan después de unas sesiones. Para evitar esto, establece una meta.
Los expertos afirman que inscribirte en una carrera es una excelente motivación. Lo mejor de todo es que puedes elegirla según tus propias capacidades. Por ejemplo, de tres a cinco o diez kilómetros, cuando eres principiante.
Si continúas con este ejercicio, eventualmente podrás correr quince, 21 o hasta 42 kilómetros.
¿Esta meta te parece ideal? Te damos unos consejos para que estés bien preparada:
Trabaja tus abdominales. Además de correr, programa una sesión para tu abdomen en la semana. Esto te dará fuerza y te ayudará a mantener la postura correcta.
No te detengas de golpe. Cuando te ejercitas, tu corazón late muy rápido. Si paras de manera espontánea, la sangre se acumulará en tus piernas. Además, la circulación disminuirá drásticamente en tu corazón y cabeza.
Esto puede ocasionarte mareos, molestias y dolor muscular al día siguiente. En consecuencia, podría desmotivarte cuando ya empezaste a correr.
Duerme bien. Dos noches antes de una carrera necesitas tener un descanso reparador. Si pasas por alto este detalle, no podrá rendir lo esperado.
Nada de estrenar. Participar en un maratón es un asunto serio. No estrenes ropa ni tenis. Tu outfit debe tener por lo menos quince días de uso. Para ese tiempo ya se habrá amoldado a tu cuerpo.
Planea tu rutina. La improvisación no tiene cabida cuando decides empezar a correr. Haz un esquema y agenda tus sesiones. No te olvides de la flexibilidad. Esto es muy importante para que no te presiones.
Tip adicional. ¿Estás triste? Sal a trotar, este ejercicio es excelente para manejar el estrés. Produce endorfinas, que combaten la depresión y ansiedad.
¿Estás lista para empezar a correr este 2021?
Con información de Telva, Glamour, En Dónde Correr y Asdeporte
Portada: Mujer México y Freepik
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