Quedarse en casa es la mejor medida que podemos tomar para evitar el contagio de la COVID-19; sin embargo, esta situación puede alterar el ritmo de vida al que estabas acostumbrada y puede provocarte un descontrol de emociones como estrés, ansiedad, paranoia, depresión, impotencia o temor por permanecer tanto tiempo encerrada.
Por lo anterior, Angélica González, Griselle González y Daniela Beguerisse, psicólogas de DBT e·motiva, se dieron a la tarea de elaborar una guía rápida para manejar las emociones y sobrevivir a la cuarentena.
Aceptación radical
Las expertas señalan que lo primero es recurrir a la aceptación radical, una técnica que consiste en reconocer la realidad, lo que está sucediendo, porque luchar contra ello solo intensificará tu reacción emocional.
Pero ojo, la aceptación no es igual a resignación, es más bien un ‘proceso activo que nos empuja a la acción’. En la siguiente infografía puedes ver algunos ejercicios para practicar la aceptación radical:
Calmando la mente
Las psicólogas aconsejan llevar a cabo la práctica de conciencia plena, lo cual significa prestar completa atención a una cosa. Esto te ayudará a calmar tu mente y sentirte relajada.
Por ejemplo, mientras comes, presta atención a los sabores, texturas, colores, olores y sonidos al masticar. Si te es difícil concentrarte, vuelve a intentarlo una y otra vez.
Manejo de emociones
Durante el aislamiento puedes sentir angustia, depresión, estrés, insomnio y agotamiento emocional. Para controlar estos estados, las expertas señalan que primero debes identificar cómo te sientes y la intensidad de dicha emoción, esto te ayudará a observar qué necesitas para sentirte mejor.
Finalmente, las colaboradoras de DBT e·motiva recomiendan:
- Mantener una rutina
- Realizar actividades placenteras
- Establecer horarios para ver noticias
- Practicar ejercicios de respiración
- Mantenerse en contacto con personas que te hagan sentir bien
Recuerda que, si necesitas asesoría, también puedes contactar a las expertas de DBT e·motiva en sus redes sociales.
Oficialmente el aislamiento termina el próximo 30 de abril y si crees que no hay suficientes cosas para hacer desde casa, puedes dar clic aquí para dar un vistazo a la serie de actividades culturales que te permitirán disfrutar en familia esta Semana Santa ¡sin salir de tu hogar!
Fuentes: Mujer México y DBT e·motiva
Portada: Pizabay
Interiores: Cortesía
