Los pilates no solo te ayudarán a mejorar tu postura sino que también mejorarán considerablemente tu flexibilidad muscular.
Seguramente has escuchado en cientas de ocasiones que los pilates tienen muchos beneficios. Sin embargo, como toda disciplina es importante saber una serie de recomendaciones para no sufrir de ninguna lesión y conseguir los resultados que ofrece cuando se empieza en este deporte.
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El método Pilates es un sistema de ejercicio físico desarrollado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates. Se basa en una serie de movimientos controlados y fluidos que combinan fuerza, flexibilidad y control mental. Los pilates se centran en el fortalecimiento del núcleo del cuerpo, es decir, los músculos abdominales profundos, junto con el fortalecimiento y elongación de otros grupos musculares.
Consejos para hacer pilates correctamente
Uno de los principios fundamentales del método Pilates es la concentración, que implica mantener una atención plena en cada movimiento y en la conexión mente-cuerpo. Además, se enfoca en la respiración adecuada, la alineación de la columna vertebral, el control preciso de los movimientos y la fluidez.
Para obtener todos estos beneficios, antes que nada es necesario seguir una serie de recomendaciones que te ayudarán a realizar pilates de la mejor manera.
Vístete comódamente
Lo esencial a la hora de hacer cualquier deporte es tener ropa bastante cómoda que te permita ejercitarte sin ningún inconveniente. Asimismo deben ser prendas transpirables, y que permita una gama completa de movimiento en las piernas, los brazos y el torso. Los leggings o pantalones cortos de ejercicio y una camiseta de entrenamiento sin mangas son la mejor opción.
Entrenar descalzos
Tener los pies descalzos evitará que te deslices en la colchoneta.
Usar colchoneta
Las colchonetas de Pilates protegen la columna vertebral, en particular durante los ejercicios de rodadura como el Roll-Over por ejemplo.
Asegúrate de usar una colchoneta de Pilates de buen espesor, ya que las esteras típicas de yoga son demasiado delgadas para proporcionar una amortiguación adecuada.
Empezar ligero y no perder el paso
Joseph Pilates sugirió que uno debería empezar a entrenar al menos diez minutos al día, todos los días
A medida que practiques, verá resultados notables, más rápido que si lo haría intentando ponerte en forma con una o un par de agotadoras clases por semana.
Comer ligero
Como en cualquier deporte se debe comer ligero antes del momento de entrenamiento o de la práctica. Te recomendamos tener un pequeño refrigerio, como frutas o frutos secos.
Cualquier comida demasiado abundante no sólo te quita energía, sino que podría hacer que sufras de calambres o náuseas.
Hidratarse bien
Siempre es importante hidratarse en cualquier actividad física aunque no se llegue a un nivel elevado de sudoración Bebe agua durante todo el día para asegurarte de que mantienes tu cuerpo correctamente hidratado.
Divertirse bien
Después de todo, lo esencial es disfrutar del deporte. El entrenamiento debe ser un proceso ameno y divertido, sin presión, sin obligación.
Beneficios de hacer pilates
Ya que hayas puesto en práctica los pilates, es esencial saber los enormes beneficios que obtendrás al prácitar esta disciplina:
- Fortalecimiento del núcleo: Los pilates son excelentes para fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Esto ayuda a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza de la zona central del cuerpo.
- Mejora de la flexibilidad: Los ejercicios de pilates también trabajan la flexibilidad y la elongación de los músculos y las articulaciones, lo que puede contribuir a mejorar la movilidad y reducir la rigidez muscular.
- Mejora de la postura: Los pilates hacen hincapié en la alineación de la columna vertebral y la conciencia postural. Al fortalecer los músculos del núcleo y corregir desequilibrios musculares, puedes mejorar tu postura y prevenir dolores y lesiones.
- Desarrollo de la fuerza y tonificación muscular: Los pilates trabajan todo el cuerpo, fortaleciendo y tonificando los músculos de forma equilibrada. Esto puede ayudar a mejorar la fuerza general y a obtener un aspecto más esculpido.
- Alivio del estrés y mejora del bienestar mental: La práctica de pilates implica un enfoque en la respiración y la concentración, lo que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la relajación y promover un estado de bienestar mental.
- Prevención de lesiones: Los pilates se centran en el control y la estabilización del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la mala postura, el desequilibrio muscular y la debilidad.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio: Los movimientos controlados y precisos de los pilates ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio, lo cual es beneficioso tanto en la vida diaria como en la práctica de otros deportes o actividades físicas.
