¿Cómo y para qué reiniciar nuestro cerebro? Enero y los retos a que nos enfrenta la COVID-19 lo hacen necesario; te decimos cómo lograrlo.
Se dice popularmente que el tercer lunes de enero tenemos el muy conocido Blue Monday, o ‘lunes triste’; supuestamente el día más triste del año.
Las festividades terminan y regresamos a trabajar, o en nuestro caso actual, a preocuparnos por la pandemia. También, claro, algunos sentimos más culpa por no haber podido cumplir nuestros propósitos.
Por lo anterior, algunas campañas publicitarias anuncian el Blue Monday: para que podamos llenar ese ‘vacío’ y nos sintamos mejor.
Blue Monday es completamente falso. En realidad no existe tal cosa como ‘el día más triste del año’ ni podremos reiniciar nuestro cerebro creyendo que sí existe.
Blue Monday es una estrategia publicitaria que surgió hace ya varios años por una agencia de viajes que necesitaba incrementar sus ventas.
Claro que después de unas merecidas vacaciones, siempre es difícil regresar a trabajar. Pero tomemos también en cuenta que este nuevo año comenzó de la manera menos común.
Seguimos en pandemia y todavía no sabemos cómo lidiar con la nueva normalidad. Y no solo eso: si de por sí cada año es difícil lograr nuestros propósitos de año nuevo, ¿qué tan diferente será este año?
Reiniciar nuestro cerebro para cumplir propósitos
Estadísticas muestran que solamente un 19 por ciento de las personas logra mantener sus objetivos al menos dos años (Pattillo, 2020). Pertenezcas a este porcentaje o no, un hecho es que, a pesar de que ya empezó 2021, debemos aceptar que es muy difícil cumplir nuestros propósitos.
Por eso es indispensable encontrar la forma de ser más felices y mejorar nuestra salud mental y ‘reiniciar nuestro cerebro’ es un primer paso. Porque no podremos estar satisfechos con nuestro trabajo ni con nuestras demás actividades cotidianas hasta que atendamos nuestra salud mental.
Afortunadamente, un estudio nos propone una solución para cumplir nuestros propósitos: no debemos ‘borrar’ sino más bien ‘agregar’ nuevos comportamientos y así reiniciar nuestro cerebro.
Puede que te suene ilógico pero si intentamos cambiar nuestra mentalidad negativa por metas que nos ayuden a comprometernos, podríamos lograr mejores resultados. Reiniciar nuestro cerebro comienza a concretarse si en lugar de repetirnos ‘dejaré de hacer o evitaré’, decimos ‘empezaré a…’.
Asimismo, podremos ser más constantes si tenemos el apoyo de alguien cercano. Esto nos ayudará a que la otra persona nos motive a no rendirnos y también nos dará un sentimiento de acompañamiento para cumplir nuestros propósitos.
Y finalmente algo importantísimo: analicemos cómo podríamos hacer frente a los posibles obstáculos que se nos presenten. Esta es una excelente estrategia que nos permitirá darnos soluciones a posibles ‘problemas’ que surjan durante el trayecto.
Como mencioné anteriormente, lo más importante es mantenernos positivos para lograrlo, a pesar de las dificultades que se nos atraviesen en el futuro.
¿Cómo podemos reiniciar nuestro cerebro?
Antes de continuar con este 2021, hay que ‘reiniciar nuestro cerebro’. ¿A qué me refiero con esto? Sahakian, Langley y Feng (2021) recomendaron las siguientes formas —basadas en evidencia— en que podemos reiniciar nuestro cerebro para mejorarlo:
- Sé amable y servicial: Ayuda a los demás. Dona dinero a las organizaciones que más lo necesiten, sé voluntario, ayuda a tu vecino (a distancia, claro); ayuda a tus seres queridos, o simplemente saluda a un desconocido. Hacer un simple favor, por muy pequeño que sea y sin esperar algo a cambio, te llenará de alegría
- Haz ejercicio: Establece una rutina de ejercicio; hay muchísimas opciones gratuitas en las redes sociales. Sal a caminar, pasea a tu mascota, muévete y te sentirás mucho mejor no solo física, sino también mentalmente
- Come bien: Agrega más alimentos sanos a tu dieta y disfrútalos. Pero no comas por comer; disfrútalo y en verdad saboréalo para tener una experiencia más gratificante. Recuerda que si comes más sano, no sentirás tanta pesadez mientras trabajas
- Mantente conectado socialmente: Esto no quiere decir que debamos estar horas y horas en las redes sociales, sino más bien que mantengamos contacto con nuestros amigos, e incluso reconectar con aquellos que no hemos visto en mucho tiempo. El aislamiento social es lo peor que puedes hacer en estos momentos
- Aprende algo nuevo: Personalmente mi favorita, ya que actualmente podemos aprender muchísimo y mejor aún: gratuitamente. Si quieres aprender más sobre la ciencia de la felicidad, te recomiendo este curso: The Science of Well-Being. Tiene subtítulos en español y es completamente gratuito. También puedes escuchar el podcast aquí
- Duerme bien: Duerme temprano y a tus horas. Esto es importantísimo para estar al 100 no solo en el trabajo, sino para también sentirnos mejor con nosotros mismos y así podamos realizar todas las actividades anteriores. Recuerda que merecemos descansar
Reiniciar nuestro cerebro significa…
…olvidarnos de esos hábitos destructivos, de olvidarnos del Blue Monday. Este año es para que cuidemos de nuestra salud mental; para agregar nuevos comportamientos que nos hagan más felices y cumplir los propósitos que habíamos dejado para mañana pero que ahora nos ayudarán a sentirnos mejor.
Te invito a leer otra de mis columnas:
Una cultura laboral inclusiva para las mujeres en la tecnología
Referencias:
Blue Monday 2021. ¿Qué tan cierto es que enero tiene el día más triste del año? (2021, Enero 05). Consultado en Enero 18, 2021, from https://www.eluniversal.com.mx/ciencia-y-salud/salud/blue-monday-2021-que-tan-cierto-es-que-enero-tiene-el-dia-mas-triste-del-ano
Pattillo, A. (2020, December 09). World’s largest study on New Year’s resolutions reveals 1 tip for thriving in 2021. Consultado en Enero 18, 2021, from https://www.inverse.com/mind-body/largest-study-on-new-years-resolutions-explained
Sahakian, B. J., Langley, C., & Feng, J. (2021, January 08). After a difficult year, here are 6 strategies to reboot your brain for 2021. Consultado en Enero 15, 2021, from https://www.weforum.org/agenda/2021/01/reboot-your-brain-after-covid19-stress-science?fbclid=IwAR3i4UpdvHfwteoTksodL1nssJZPXb7vNusP8QTI-Ciwn7N5TnfDrK9Cdfo
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