Durante la pandemia, muchas mujeres han adquirido el hábito de hacer ejercicio; por eso, a continuación te decimos cuáles son algunos errores que debes evitar a toda costa después de realizar una actividad física.
Es tentador darse el gusto de comerse algo delicioso después del entrenamiento; al fin y al cabo, acabas de quemar muchas calorías, pero lo cierto es que es la peor idea que puedes tener.
- Toma mucha agua
Hacer ejercicio no solo significa que tu cuerpo consume muchas calorías, sino que también elimina mucha agua a través del sudor, por lo que debes beber lo suficiente durante y después del entrenamiento.
La cantidad recomendada es alrededor de 30 a 35 ml por kg de peso corporal, más 500/1000 ml por cada hora de actividad física. Una gran opción es tomar agua mineral sin azúcar ni saborizantes artificiales.
- No a las bebidas energéticas, refrescos ni jugos
Olvídate de elegir una bebida deportiva; además de ser costosas contienen mucha azúcar. Nunca tomes refrescos o jugos después de entrenar y mucho menos alcohol.
- Nunca olvides calentar y estirar
No subestimes el beneficio que significan el calentamiento y el estiramiento, pues son esenciales para alistar tus articulaciones y músculos en cualquier entrenamiento.
El estiramiento es importante para reducir el pulso, la frecuencia cardíaca y para que el cuerpo descanse. Además, los ejercicios de estiramiento relajan los músculos para prevenir las lesiones y la tensión muscular.
- Despídete de la comida chatarra
La opción de comerte una deliciosa pizza o un rico pedazo de pastel de chocolate, queda descartado, pues ni los dulces, la comida rápida, la pasta, las papas fritas son saludables, y te alejarán de tu objetivo, pero sobre todo no aportan ningún nutriente al cuerpo.
Mejor elige comer proteínas después del ejercicio. Los músculos las necesitan para crecer. Un yogur con plátano es perfecto o un poco de requesón bajo en grasa. Un trozo de carne o de pescado también tiene un alto contenido en proteínas. Una rebanada de pan integral o copos de avena son perfectos.
- No te brinques comidas
Nunca dejes a tu cuerpo sin alimento después de entrenar, ya que tan malo es no comer nada, como comer demasiado o algo equivocado. De 15 minutos a una hora después del ejercicio es el mejor momento para reponer la energía. Si esperas más de dos horas, te arriesgas a que los músculos se queden sin suministro.
Tampoco es recomendable bañarse inmediatamente, ya que el calor podría bajar tus defensas.
- No te sientas culpable ¡por dormir mucho!
Lo que sí puedes hacer después del deporte es relajarte y descansar. Duerme al menos ocho horas después de una sesión larga de entrenamiento para empezar el nuevo día en forma y al cien.
Lo mejor es tomarse un día libre cada tres días seguidos de enteramiento para que los grupos musculares se regeneren lo suficiente. Si entrenas diferentes músculos en dos días, por supuesto puedes volver a entrenar al día siguiente.
Acostarse inmediatamente después de hacer ejercicio no es recomendable, a menos que hayas hecho una clase de yoga.
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Con información de Enfemenino, Vogue y Bekiasalud
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